Ontspannen na een drukke dag: 4 handige tips

Van het klaarmaken van het ontbijt tot het troosten van huilende kinderen: het leven van een moeder is vaak hectisch en veeleisend. Het is daarom vooral na een drukke dag erg belangrijk om ook wat tijd voor jezelf te nemen. Heb je net een overweldigende dag achter de rug?

Check de vier onderstaande tips om weer tot rust te komen na een drukke dag.

Creëer een routine na kinderbedtijd
Het creëren van een dagelijkse routine is belangrijk voor het afsluiten van je dag. Je lichaam herkent zo sneller wanneer het tijd is om tot rust te komen. Kies daarom een vast moment waarop je de tijd neemt om te ontspannen, bijvoorbeeld als jij of je partner de kids naar bed hebben gebracht. Dit moment kan zo eenvoudig zijn als een kopje thee drinken in stilte, een boek lezen met een lekkere warmtedeken in de buurt, of even een korte wandeling maken in de frisse lucht.

Mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie zijn handige manieren om je gedachten tot rust te brengen en je te helpen ontspannen. Slechts een paar minuten per dag mediteren kan al een verschil maken. Mindfulness draait om het bewust zijn van het moment. Door je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling of de geluiden om je heen, laat je de stress die je die dag hebt makkelijker los.

Er zijn veel apps en online video’s die je kunnen begeleiden bij meditatie en mindfulness. Probeer hiervoor een moment voor jezelf te nemen, bijvoorbeeld voordat je naar bed gaat.

Regelmatige beweging
Misschien zit je er helemaal niet op te wachten na een lange dag: lichaamsbeweging! Het liefst plof je waarschijnlijk op de bank om te ontspannen. Toch is beweging ook een goede manier om zowel lichaam als geest te ontspannen. Dit hoeft niet per se een intensieve workout te zijn, want een korte wandeling door de buurt, een yogasessie in de woonkamer, of zelfs een paar minuten stretchen kan al voldoende zijn om tot rust te komen.

Beweging stimuleert de productie van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’, die je een natuurlijke energieboost geven en je humeur verbeteren. Bewegen kan daarbij ook helpen met een betere nachtrust: win-win dus!

Een warm bad of warme douche
Een warm bad is een van de eenvoudigste manieren om je lichaam en geest te kalmeren na een drukke dag. Als je geen tijd hebt voor een lang bad, kan een warme douche ook wonderen doen. Warm water helpt de spieren te ontspannen en kan stress verminderen. Voeg wat geurende badolie of lekker doucheschuim, met geuren zoals lavendel of eucalyptus, voor een extra rustgevend effect.

Welverdiende rust
Moeders hebben vaak de neiging om zichzelf op de laatste plaats te zetten, maar het is natuurlijk ook belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Heb je een lange dag achter de rug? Gebruik de bovenstaande tips om even echt tot rust te komen.