Dit is de slechtste houding om in te liggen als je zwanger bent

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam, en een goede slaaphouding wordt steeds belangrijker. Voldoende rust is cruciaal, maar niet elke positie is even gezond voor moeder en baby. Uit onderzoek blijkt dat er één houding is die je tijdens de zwangerschap beter kunt vermijden: op je rug slapen.

Waarom is slapen op de rug af te raden?

Vanaf ongeveer het tweede trimester neemt de baarmoeder flink in omvang toe. Wanneer je plat op je rug ligt, kan het gewicht van de baarmoeder op belangrijke bloedvaten drukken, zoals de vena cava (de grote ader die bloed terugvoert naar het hart). Dit kan leiden tot:

• minder bloedtoevoer naar de placenta,

• duizeligheid of kortademigheid bij de moeder,

• een verhoogd risico op een lagere zuurstoftoevoer naar de baby.

Onderzoek suggereert zelfs dat langdurig slapen op de rug in het laatste trimester een licht verhoogd risico kan geven op complicaties tijdens de zwangerschap.

Wat is dan de beste houding?

De meest aanbevolen slaaphouding is op de linkerzij. In deze positie wordt de doorbloeding naar de placenta optimaal ondersteund en blijft de bloedcirculatie voor de moeder beter op gang. Ook de nieren kunnen zo efficiënter afvalstoffen en vocht afvoeren, wat helpt tegen opgezwollen voeten en enkels.

Slapen op de rechterzij is niet per se gevaarlijk, maar de linkerzij heeft duidelijke voordelen. Veel zwangere vrouwen vinden het bovendien comfortabel om een kussen tussen de knieën of onder de buik te leggen voor extra steun.

De slechtste houding om te liggen als je zwanger bent, is dus plat op de rug. Voor een gezonde nachtrust en optimale ondersteuning van moeder en baby wordt aangeraden zoveel mogelijk op de linkerzij te slapen.